29/01/2013

Deslize na atividade física

Queridas(os)  come i um deslize hoje a tarde não fiz minha caminhada como tinha programado,mais amanhã cedo estarei corrigindo esse deslize, estarei vigilante com a alimentação,nos horários,porções e o modo de preparar.  Amanhã estarei aqui firme e forte contando pra vocês.
Muitos beijos a todos.
Olá amigas(os) como havia prometido que estaria pra contar como foi o meu retorno a minha RA(reeducação alimentar)e a minha AF(atividades físicas)estou aqui e vou fazer um breve relato. Quando damos maca parada o corpo e organismo fica muito preguiçoso,por isso não é muito fácil retornar é preciso muita determinação e disciplina e pedir muita força a Deus.Comecei o meu dia ontem com chave de ouro fiz uma caminhada em ritmo moderado de 1:30 fiquei um pouco ofegante mais foi tranquilo. A minha alimentação foi regular consumir mais frutas,verduras e legumes, bebi mais agua mais reconheço que preciso reduzir as porções de carboidratos refinados.O importante é que estou otimista e o meu principal é a mudança de hábitos em parceria com ativadades físicas.Por isso mais uma vez eu afirmo EU QUERO,EU POSSO E EU CONSIGO. Bjsssss a todos. Dilma Souza

24/01/2013

Atividade Fisica pra todas idades!!!!!

   Oi amigas(os) veja que artigo interessante !!!!!!!!

 
 dade física
Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio;
Melhora da auto-eficácia;
Contribuição para a manutenção e/ou o aumento 
da densidade óssea;
Atividade física
nunca é tarde para começar

A atividade física é um ponto importante na qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo de exercício a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um. Segundo Silene Sumire Okuma, coordenadora do grupo de pesquisa em educação física para idosos da Faculdade de Educação Física da Universidade de São Paulo, não há nenhuma fórmula predeterminada do que deve ser feito na terceira idade. Por essa razão, dois fatores são preponderantes na escolha da atividade física. Primeiramente, o idoso precisa olhar para si e ver qual a sua capacidade funcional nas atividades do dia-a-dia, como subir as escadas de um ônibus, carregar panelas de pressão, arrumar camas, abaixar-se para ver o forno, por exemplo. A atividade física irá melhorar sua capacidade de desempenhar essas e outras tarefas cotidianas.

Benefícios da ativi
Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e hipertensão;
Melhora da ingestão alimentar;
Diminuição da depressão;
Redução da ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores;
Manutenção do peso corporal e melhora da mobilidade do idoso.
Prepare-se para a atividade
Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;
Tome água moderadamente antes, durante e depois da atividade física;
Use roupas leves, claras e ventiladas;
Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da atividade física;
Use sapatos confortáveis e macios.
vamos colocar em pratica.
Bjsssssss
Dilma Souza

É amigos durante esses anos que fiquei sem  postar nada neste espaço deixei de relatar experiencias ótimas como
um dos momentos acima mais uma corrida de rua que participei sempre completando provas de 5km, olhe que ja me arrisquei ate 10 km, mais o importante é participar de eventos de um esporte que une todas as classes sociais que é a corrida de rua é muito bom ver milhares de pessoas em busca de qualidade de vida.
  Estou um pouco indisciplinada com relação a AF(atividade fisica) mais prometo que estarei retornando com todo afinco e determinação amanhã,vou associar RA com AF essa sim é a dupla perfeita para manter a saude e para eliminação de peso.Torça por mim mais desde ja eu afirmo "EU QUERO,EU POSSO,EU VOU CONSEGUIR.
Amanhã estarei aqui e contarei tudinhooooo.
beijos.
Dilma Souza

Reeducação Alimentar&Atividade Fisica

Oi amigos, como inicio de todo ano novo comecei mais uma etapa da minha RE (reeducação alimentar) associada a AF (atividade fisica) ,todo plano de eliminação de peso essa dupla é infalivel isso é se fizermos tudo certinho.  Eu por exemplo estou reduzindo o consumo de carboidratos refinados e substituindo pelos integrais,aumentei a quantidade de frutas, verduras e legumes e estou bebendo mais agua.  Ja com relação AF(atividade fisica) estou muito indisciplinada pois me planejei a fazer caminhadas com ritmos moderados a rapidas por um periodo de 1:00 cinco vezes por semana e isso não esta  acontecendo,mais neste momento estou prometendo a mim mesma que apartir de amanhã colocarei  minhas AF em dias, como pretendo fazer deste espaço o meu diario  estarei postando os resultados aqui.Vou sugerir a voces um blog que me levantou e me encheu de animo para voltar a cuidar de mim e da minha familia.Acesse  Petê Camargo  essa mulher é u m exemplo de vida.Amanhã estarei aqui para postar como foi minha RE   e  AF do dia.Beijocas pra todosDilma Souza


"O Retorno" 2013

Olá amigos criei este blog em 2009 com objetivo de fazer alguns relatos sobre minha luta constante com a balança,dar dicas de atividades fisícas,e trocar acima de tudo experiencias com pessoas que vivem assim como eu a busca incansavel por "qualidade de vida".Mais durante esses quase três anos sem por nenhuma postagem estive envolvida em outros projetos de vida,ainda bem que conseguir recuperar este blog e prometo que apartir de hoje estarei sempre aqui.

Beijos no seu coração.
Dilma Souza.