09/07/2010

Dia 09 de julho o "Dia D"

As mudanças começaram bem hoje mais confesso que só de pensar tive uma insônia terrível,levantei as 5:00 horas da manhã:
*Desjejum-um copo de água gelada com suco de um limão (5:oo h)
*Café da manhã- shake com um copo de leite desnatado+1 colher de sopa de ração humana +uma colher de chá de guaraná em pó +uma colher de chá de chocolate amargo com adoçante.

Fui para o Projeto AME-SE dar aula aprovetei e dei uma corridinha de 15 minutos,fiz alongamentos antes e depois.
*Retornei para casa e as 8:30 bebi um copo de água gelada com suco de um limão.
*Lanche da manhã- 1 banana pequena com 1 C.S. de aveia +1 cafézinho com adoçante.
*Almoço -2 conchas de sopão de legumes com frango
*Sobremesa-1 tangerina pokan
*Lanche da tarde-1 fatia de pizza caprichada+ cafézinho+6 biscoitos (foi uma grande escorregadela,mais vou conpensar a noite).
Aguardem a noite postarei o resto e vou provar que me recuperei da pulada de cerca que dei hoje a tarde,o importante é reconhecer o erro e tentar corrigir-los.
Até mais tarde.

08/07/2010

Diário de "Busca da Qualidade de Vida"

Olá amigas(os) quanto tempo hei!Saudades.Tenho muitas novidades pra vcs,apartir de hoje irei usar este blog como um "Diário de Busca de Qualidade de Vida",ou  seja vou relatar diáriamente como estou buscando ter uma alimentação mais saudavél,as mudanças de hábitos,a pratica de atividades fisícas etc.
 Ai voces me perguntam,por que isso agora?Descobrir que quando se faz anotações diárias dos pontos positivos e negativos fica mais fácil vc retomar das escorregadelas que damos no dia a dia,o importante é sempre recomeçar.
  Estou acima do meu peso ideal ou seja 60Kg,tenho certeza que com mais disciplina eliminarei os 6Kg exedentes e com saúde.Espero que as postagens e comentários possa ajudar outras  pessoas com os  mesmos   objetivos.
 Foi essa foto abaixo  que me incentivou a criar este diário(veja como estou bem cheinha).
 Me aguardem!
 Bjsssss
 Dilma Souza

16/03/2010

Aula no "Projeto AME-SE"


Preparei a aula de hoje com músicas de Ivete Sangalo,como Comigo é na base do beijo,Dalila e outras duas mais chegando na hora da aula o Cd não tocou tive que improvisar alongando com música de Jau bem bahiana,Toda boa de Psirico e teve até um mix de arrocha,a galera curtiu muito mesmo de improviso a aula bombou,foi muito boa pois as alunas entraram em sintonia com os ritmos,com as letras e os movimentos.
 Amanhã a aula será do Prof.Edson Souto (é tudo de bom)a turma não falta.
  Bjssss
 Dilma Souza

13/03/2010

Caminhada"WELLNESS ATITUDE FITNESS"

Foi realizado  hoje mais um evento que tem contribuido muito para a qualidade de vida das pessoas que estão sempre participando,foi a "Caminhada WELLNESS ATITUDE FITNESS" que vem sendo promovida pelo Prof. André,profissional habilitado,capacitado na aréa de atividade fisíca, o mesmo ministra aulas diversificadas já a alguns anos na Academia Hidrogym.
 Os participantes da caminhada saem de Cajazeiras em transporte específico para eventos,chegando no destino Parque de Pituaçu foi feito um alongamento e em seguida deu-se inicio a volta na ciclovia do parque.
Durante o percurso os participantes recebem água mineral para ficar bastante hidratados e no final tem o alongamento e um "Big Café da Manhã" num kuiosque na "Praia do Jardim de Alá".
 Esse evento é tudo de bom,já participei algumas vezes,hoje eu não fui mais na próxima estarei lá!
  Bjsssss
 Dilma Souza

Emagrecimento Saudável


Queridas(os) amigas(os) espero que voces tenham assistido o programa Globo Repórter  de ontem dia 12/03/2010,mesmo com muito sono assistir e para revisar toda matéria entrei no site da Globo hoje para
postar as "14 Metas para um emagrecimento saudável".
 São dicas importantes que já temos conhecimento mais não nos disciplinamos para por em prática,vejam as
14 metas a seguir:

 1)Fazer de 5 a 6 refeições por dia(3 refeições principais +3 lanches)
 2)Coma de 3 a 4 porções de frutas na sobremesa e nos lanches.
 3)Coma verduras e legumes no almoço e jantar.
 4)A porção de carne,frango ou peixa deve ser do tamanho da palma de sua mão sem os dedos.
 5)Troque gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
 6)Modere nos açucares e nos doces.
 7)Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
 8)Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada(de 2 a 3 porções diárias).
 9)Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral por dia.
 10)Coma 1 porção de leguminosas por dia(feijão,ervilha,lentilha,grão de bico etc).
 11)Reduza o álcool,evite o consumo diário.
 12)Beba no minímo 2 litros de água por dia.
 13)Faça pelo menos 30 minutos diários de atividade fisíca todos os dias.
 14)Aprecie sua refeição,coma devagar.
    
     Essas 14 metas foram indicadas pela equipe do Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).
    Bjssss
   Dilma Souza

09/03/2010

Dia Internacional da Mulher


Ontem,08 de março foi comemorado em todos lugares o nosso dia,na Academia Edson Souto foi prestada uma homenagem linda para nós do grupo de Dança do Ventre ou seja as "Deusas do Harém",veja a maravilhosa mensagem que o Prof. Edson Souto fez para nós:
                Muito Obrigado
 Muito obrigado a cada uma das mulheres que cruzaram o meu destino, que fizeram e fazem dos meus dias, momentos inesquecíveis de aprendizado e de alegria.
 Muito obrigado a voces, mulheres maravilhosas que não se cansam de recomeçar a cada novo amanhecer...Muito obrigado por não desistir de seus sonhos, por continuar seguindo em frente mesmo diante de tantos obstáculos. Muito obrigado a todas voces, que entendem a força que tem diante de tantas discriminações, e mesmo assim continuam firme na caminhada.
 Muito obrigado a voces, mães,irmães,avós, tias, cunhadas,sobrinhas,filhas, noras,sogras de todas as raças e religiões.
 Muito obrigado a todas amigas, parceiras,vizinhas,companheiras de todas as horas.
 Muito obrigado a voces alunas,professoras e mestras que tanto tem me ensinado a respeitá-las.
       Parabéns por cada conquista ao longo de todos esses anos.
                       Edson Souto
 Depois foi servido um "Coffe Blak delicioso feito com muito carinho.
 Bjsssss
 Dilma Souza
                   
                    

02/03/2010

De volta a malhação


Ontem criei coragem e retornei para Academia Master como já foi citada em postagem anterior,fui bem recebida pelo Professor Fabiano que tem um carinho todo especial com nós da melhor idade.Como eu estava a quatro meses sem prsticar exercícios resistidos ou seja com pesos (musculação) ele passou uma série bem leve alternando um exercícios para parte superior e outro para parte inferior sendo 3 séries de 15 repetições,foi tranquilo,farei esse tipo de treinamento durante esta semana.Lembrando que antes da musculação eu fiz alongamento(5 minutos) e 30 minutos na esteira alternando caminhada com corrida leve.
 Não tem outro segredo para ter uma melhor qualidade de vida durante roda a vida só mesmo a dobradinha atividade física x reeducação alimentar.
 Bjssssss
 Dilma Souza

Matando a saudades das alunas do Projeto AME-SE


Hoje meu dia foi perfeito pois foi marcado com o meu retorno as aulas do Projeto AME-SE,realmente é maravilhoso sentir saudades daquilo que gostamos de fazer e das pessoas que te cercam de carinho.Ganhei tantos abraços de boas vindas,percebi que chegaram mais alunas novas,como sempre Sueli a coordenadora do projeto e Bira o criador estavam lá dando toda assistencia merecidas as alunas.Foi feito como atividade do dia o alongamento inicial depois uma caminhada na quadra de esporte de 45 minutos e finalmente o alongamento e a mensagem positiva do dia "Que a paz e felicidade que existe dentro de mim,exista em do bro dentro de voce".
 Bjssss
 Dilma Souza

26/02/2010

Reeducação alimentar em familia


Cuidar da alimentação em familia é muito bom pois existe incentivo,vigilancia etc.Aqui em casa o cerco está fechado,eu e Clarinha(minha neta\)estamos dando a maior força pra Lívia (minha filha mais nova e mãe de Clara) para que a mesma procure selecionar seus alimentos,contolar a quantidade e a qualidade e de quebra fazer uma caminhada básica de 30 minutos pelo menos três vezes por semana mais está complicado.Assim como eu e muitos ela chutou o pau da barraca durante o verão e o carnaval,comeu  muita besteira regadas a cervejas,refrigerante,comida de rua e ai já viu o ponteiro foi lá pra cima,mais juntas vamos reverter esse quadro com força de vontade e determinação afinal de contas já está bem próxima a Semana Santa e o São João ai ja viu! A gula se apodera e começa tudo outra vez....vamos parar  com isso menina,engorda e emagrece....engorda e emagrece......quem aguenta kkkkkk
 Bjssss
 Dilma Souza

Calor absurdo


Gente é incrivél como a temperatura está cada vez elevada aqui em Salvador,os dias são quentes,as noites parecem interminavéis e não tem ventilador que consiga aliviar(só um ar condicionado),nas ruas as pessoas que podem estão andando cada vez com menos roupa  ou optando por peças mais finas e que transpire melhor.As condições da saúde ficam tambem compremetida,é mal estar,pressão alta,insônia,as alergias de um modo geral.Por isso neste período os médicos recomendam beber bastante liquido(água de preferencia)
ingerir alimentos leves,com pouca gordura e menos codimentados,praticar atividades físicas ao ar livre como a caminhada em horários que a temperatura esteja mais baixa.
  Além da subida da temperatura é obrigatório os preços de determinados produtos se elevarem como a energia elétrica,agua,protetor solar,sorvetes,picolés por que passamos a consumi-los muito mais.
 Só mesmo muita praia pra aliviar......se cuidem!!!!
 Bjssssss
 Dilma Souza

25/02/2010

Adote essa dica de nutrição


Hoje ao centro da cidade para comprar os ingredientes para  preparar a Multi Mistura ou o Mix de Fibras ou Ração Humana como é popularmente chamada.Resumindo é um composto de cereais integrais que são usados para uma suplementação alimentar para um tratamento para redução de peso corporéo ou aumentar conforme as necessidades de cada pessoa.Vou voltar a fazer uso do composto substituindo o café da manhã e o jantar.Ficou interessada ainda esta semana vou postar a relação dos produtos que são usados na Multi Mistura.Vou tomar um banho e tentar dormir pois o calor está demais.
Bjsssss
Dilma Souza

24/02/2010

Projeto AME-SE

Amigos em julho de 2009 Deus nosso pai criador me presenteou com um trabalho voluntário maravilhoso,o "Projeto AME-SE criado por meu amigo "Bira" o pretinho básico das meninas lá do projeto.É um trabalho direcionado para mulheres apartir de 40 anos(tem a participação de homens também) com atividades físicas,mentais e espirituais,passeios,caminhadas,dentro deste projeto existe ainda a Dança de Salão,Dança do Ventre,equipe de atletismo,campanhas de donativos e assistencia a Casa de Idosos e muito mais.La eu dou aulas de ginástica terapêtica(Lion Gong) alongamento,Pilates,GAP,e pra descontrair as vezes rola Swing Bahiano,Arrocha e etc.A coordenação do projeto é da Professora Sueli(maravilhosa),e tem aulas tambem com o renomado Prof.Edson Souto com Profs. Serginho.Bira.
  Com esse trabalho eu vejo a recuperação da saúde e da auto estima das meninas,bonitas,gostosas(é assim que tratamos nossas alunas.
   Dia 02/03 estou voltando a dar minhas aulas nos dias de terça e sexta-feira as 6:30 da manhã.Bjsssss

Projeto AME-SE

Dança do Ventre

Uma das atividades físicas que pratiquei no ano passado foi a Dança do Ventre,que experiencia ótima pra mulheres especialmente as que estão chegando ou já estão na melhor idade.A dança melhora os movimentos,coordenação motora,eleva a auto estima, olha que iniciei na Dança do Ventre juntamente com minha neta(que está dançando lindo) eu ainda estou tentando dançar,mais nosso grupo já fez até apresentação em teatro não sei se fomos tão bem,só sei que ficamos todas metidas,exibidas se a Maya do Caminho das Ìndias.Este ano vou voltar a fazer aulas.
 Bjsssss
   Dilma Souza

A boa filha a casa retorna

Amanhã estarei retornando minhas atividades físicas como caminhadas e voltarei a fazer  aulas na Master Academia em Cajazeira 8 onde malhei em 2009 um semestre e meio e gostei muito,professores,administração,aparelhos.amigos e a localização pra mim é ótima sem falar no preço bem acessível. Olha ai eu e o Prof. fabiano (TDB) rsrsrsrsr.
 Bjssss
  Dilma Souza

Retomando a alimentação mais saudavél

Amiga(o) estou tentando retomar para uma alimentação mais saudávél ou seja diferente da que estava usando durante o verão,confesso tá complicado,mais aos poucos estou conseguindo,voltei a incluir cereais integrais(pães,arroz,macarrão)preparei uma quantidade generosa de um Mix de Fibras (a tal da Ração Humana) muita saladas, fiz uma panela de sopão de verduras e legumes,estou bebendo  quatro copos de chá verde por dia.Dei uma escapada hoje e comi brigadeiro de panela (arte de Clarinha)mais estava delicioso e a culpa desceu com água,kkkkkk.
 Bjsssss

A vida é e sempre será um aprendizado

Estou sentada aqui o PC a mais de quatro horas de relógio e pode acreditar se vc não tiver persistecia em colocar em prática uma coisa que aparentemente é dificil a preguiça te apanha logo,a impaciencia se apodera de vc e a ai chega a nojenta da desistencia.Mais comigo agora o lema será esse "Persistir sempre Desistir jamais".
 Bjssss
 Dilma Souza

Final de Verão

Oi amigos apesar de ter criado este blog no ano passado,hoje que estou postando nele pela primeira vez,estou muito feliz pois agora é que sentir um enorme desejo de compartilhar este espaço com voces
 Estou muito feliz pois estou com ajuda de amigos e de minha neta Clarinha descobrindo um pouco do mundo virtual pois o Machel (meu notebook) não era tão usado como está sendo agora. Estou voltando da ilha de Itaparica,especialmente da praia de Aratuba onde fiquei curtindo as maravilhas do verão.E agora é vida nova,retomar as atividades físicas,reeducação alimentar para reverter os 5Kg que ganhei lá (isso vai ser moleza).
  Bjssss